开灯睡觉，肥胖、糖尿病、高血压跟着来！专家：4诀窍避开睡眠光害

睡觉时关灯与否端看个人习惯，然而已有不少研究证实开灯睡觉不利人体身心健康，近来更有研究指出，睡觉时的任何光源皆容易增加肥胖、糖尿病与高血压的机率，尤其在年长者身上更明显。

美研究：仅少数受试者在全黑环境睡觉

睡眠时的光源、光害对人体健康影响不小，针对此议题，美国芝加哥西北大学进行了一项研究，对象是「芝加哥健康老龄化研究」（Chicago Healthy Aging Study）的500多名参与者，年龄介于63-84岁。研究期间，这群年长者身上皆佩戴了设备，以测量夜间睡眠时卧室中的光线量。结果发现，在500多名受试者中，仅不到半数的年长者于「完全黑暗」环境中睡了5小时，而其他受试者即便在夜间睡觉时也会曝露在一些光源下，包含小夜灯、手机蓝光、开着电视入睡等。

「睡眠光害」增加肥胖、糖尿病、高血压机率

研究团队在分析数据后，发现曝露在光源中睡觉会增加肥胖以及罹患糖尿病、高血压的机率，皆不利心血管健康。此项研究的主要作者Minjee Kim博士表示，这些夜间光源会弱化大脑对于昼夜的判断、使其混淆，久而久之便影响人体健康。Kim同时强调，睡眠期间即使是微弱、少量光线，也可对身体有害。

另一方面， University of Maryland School of Medicine的睡眠医学教授兼科长Emerson Wickwire表示，这项研究针对「人体生理时钟、睡眠对整体健康的影响」提供了更多的科学证据，尤其在年长者身上更为显着。

4方法避开睡眠光害

夜间开灯对于某些年长者来说有其必要性，例如半夜起床上厕所时，灯光可防止跌倒受伤，提升安全性。针对无法避免的夜间光源，研究团队给出4建议，有助于降低睡眠光害：

方法1：

如需打开小灯，尽量使其靠近地板，并降低亮度。

方法2：

灯光改用琥珀色（介于金色与橙色之间）、红色、橙色光源，能减少对大脑的刺激，同时避开白色、蓝色灯光。

方法3：

对于无法控制的室外光线，可戴上眼罩睡觉，或使用遮光窗廉。

方法4：

改变床的位置，避免室外光线照射脸部。

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