身体1问题显老「提早飘老人味」　增5疾病风险

肥胖会造成许多健康问题，尤其一个部位的脂肪过多，不仅会显老，还可能提早出现「老人味」，甚至增加罹患三高、癌症、失智等疾病风险，死亡率也会提高，不可轻忽。

营养师陈嫚羚在脸书粉专分享「打击内脏脂肪懒人包」，提到不少朋友都有体脂肪过高的问题，而体脂肪可以分为2类，皮下脂肪大多在四肢及臀部、内脏脂肪集中在腹部。

如果内脏脂肪过多，肚子会很大，不只看起来老态，还容易肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出现老人味，「只要肚子大1寸，死亡率就增2倍，也会增加糖尿病、高血压、癌症、失智症，以及还有心血管病风险」。

不过，内脏脂肪比起皮下脂肪，较容易代谢消除，只要正确调整饮食内容，搭配运动及正常作息，很快就能看到成效，但是请勿使用错误方式减脂。常见的3种错误习惯包括：

1.过度节食：会减掉肌肉，复胖则堆积肥肉。

2.只靠运动：只运动不控制饮食，真的很难瘦。

3.断醣饮食：复胖机率高，长期不吃醣类死亡风险增加。

打击内脏脂肪饮食调整有3招：

1.改变吃饭顺序：汤菜肉饭或菜汤肉饭都可以，每餐至少吃15分钟。

2.拒绝添加糖类：不喝含糖饮料，不吃甜点、饼乾、糖果。

3.每餐菜要比饭多，豆鱼蛋类比肉优：将蔬菜、主食、豆鱼蛋比例调整为2：1：1，若有困难，则至少蔬菜量要比主食多，豆、鱼、蛋类、脂肪量通常比肉类少，优先选择。