产后恢复运动哪个有效？

相信对于每一位产后妈妈来说，产后恢复的过程，除了身体体质以外，身材也是一个非常重要的地方，因为自从怀孕开始，身材便开始逐渐走样，并且渐渐地就开始变得非常难看。对于产后妈妈来说，通过一些运动来进行产后恢复是必需的一件事情，不过却让不少产后妈妈苦恼的是，哪些产后恢复运动比较有效呢？

 

 

 

产后恢复运动：

 

1、腹式呼吸运动

腹式呼吸运动需要配合腹肌协调，通过对空气的吸入和呼出，从而发挥出腹部的涨缩效果，不过值得注意的一点是，腹式呼吸运动在呼吸的过程中，不能够用嘴巴呼吸，而是用鼻子来缓慢吸气与呼气，每次大概维持6分钟左右即可完成。

 

2、头颈部运动

头颈部运动顾名思义就是锻炼颈部以及背部的肌肉而发挥效果的运动，通过利用肌肉的协调对头部进行抬起和归为的动作，慢慢地拉伸肌肉，能够有效帮助颈部和背部肌肉进行锻炼。

 

3、腿部运动

腿部是赘肉堆积的重灾区之一，尤其是产后妈妈，腿部肌肉如果不进行相应的锻炼，会一致堆积在腿部，使得腿部走样严重。因此，通过仰卧抬腿等运动对腿部进行缓解，有助于恢复腿部，为腿部进行塑形。

 

4、胸部运动

一般情况下，产后妈妈的胸部松弛、下垂的情况会日益严重，因此，做胸部恢复运动也是非常重要的一个环节，通过收缩胸部肌肉等行为，能够有助于帮助产后妈妈恢复胸型，避免松弛下垂的问题发生。