硬板床其实不护腰，“腰突”患者选中等硬度

腰间盘突出睡硬板床，原因在于硬板床能给腰部足够支撑力。但许多人将硬板床等同于光板床，甚至会特意把床垫去掉，结果导致越睡腰越疼。对此上海仁济医院脊柱外科副主任医师蒋帅指出，硬板床也要选对床垫，让腰椎在合适的支撑下好好“休养生息”，才是远离腰痛的关键。

蒋帅解释，腰椎天生呈“S”形曲线，硬板床硬如石板，无法贴合身体曲线。许多硬床会使平躺者腰部悬空，腰部肌肉需整晚紧绷发力支撑身体，如同两根柱子架起一块木板，中间空隙全靠肌肉硬扛。体型偏瘦、骨骼突出者(如髋部、肩部)睡硬板床时，接触部位压强增大，可能影响血液循环，导致晨起肢体麻木。

太软的床垫也会“伤腰”。一躺就陷进去的软床(如纯海绵、过厚乳胶)，看似舒适实则伤腰，会让脊柱变成“C”形，相当于整晚保持“葛优瘫”姿势，腰椎间盘压力翻倍。这就像穿鞋底太软的鞋子，走路时脚踝和膝盖需要额外发力，时间久了必然出现劳损，软床对腰椎的伤害原理与之相同。

可见，无论是过软还是过硬，都会加重腰部负担，导致或加剧疼痛，不利于炎症消退和症状缓解。

蒋帅提醒，腰间盘突出患者适合选择支撑性强、软硬适中的床垫，以保持脊柱自然曲度，减少腰椎压力。优先选择中等偏硬的床垫(如高密度记忆棉、独立袋装弹簧+乳胶复合层)，既能分散身体压力，又能提供足够支撑力，避免腰椎下陷。床垫需保证颈、腰、臀等部位均匀受力。蒋帅还介绍了一个用手掌测试的具体方法：

1.平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙。

2.向一侧翻个身，用同样方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

3.若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；如果全身都凹陷在床垫里，则表明床垫太软。

4.若手掌紧贴缝隙，就证明人在睡眠时，这个床垫与其颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

（责编：荆雪涛）