立夏，晨起一个动作就能养心

春生夏长，秋收冬藏。二十四节气，是流转的时令符号，更是中国人顺应天时、调和身心的生活智慧。

2026年起，人民日报健康客户端、《生命时报》联合中华中医药学会，诚意推出年度系列策划“养生吧！节气”。每期邀请一位节气导师，教你跟着节气过日子，说清怎么吃、怎么动、怎么调。

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”立夏是夏季的第一个节气，此时气温明显升高，雷雨增多，阳气由春日的“升发”转入夏日的“旺盛”。

点击视频，节气导师教你如何养心护阳↓

立夏最大的考验不是“热”，而是“热”与“寒”的拉扯。正如地表虽热，地下井水却冰凉；人体同样可能“外热内寒”——毛孔大开，阳气浮于体表，体内的脏腑(尤其是脾胃)反而处于一年中相对虚寒的状态。

这正是《黄帝内经》“春夏养阳”的真正含义：此时养的不是体表的燥热，而是体内那个容易虚弱的“小火炉”(脾胃阳气)。

身体是最诚实的预报员。立夏后，可根据以下信号快速辨别体质：

心火旺型(“烧干”型)

身体信号：舌尖红、口腔溃疡、心烦失眠、小便黄。

立夏调养关键词：清心降火。心脏像一台持续“加班”的机器，需要适度休息和“降温”。

湿气重型(“泡水”型)

身体信号：头脑昏沉、大便黏腻不爽、舌苔厚腻、四肢沉重。

立夏调养关键词：健脾祛湿。身体像泡在水里，需要把多余的水湿运化出去。

上热下寒型(“冰火”型)

身体信号：脸上长痘、口腔上火，但小肚子发凉、怕冷、一吃生冷就拉肚子。

立夏调养关键词：引火归元。身体的热量“堵”在了上半身，下半身却一片冰凉，需要把浮越的“火”引下来温暖根本。

以上为立夏后最常见的三种体质偏多类型，多数人主要倾向其中一种。如果感觉两种或以上特征都有，建议以最困扰自己的症状为准，或咨询专业中医师。

立夏养生，观察自己是哪种“夏乏”，认清自己“烧”的是实火还是虚火，“流”的是热汗还是冷汗。用对方法，清心、祛湿、暖下焦，可为健康入夏打下坚实基础。

立夏时节，节气导师通过动、食、衣、息四方面带大家养好身心。

心火旺型：推荐傍晚慢跑或快走，以微微出汗为度，目的是“泄”掉多余心火。忌高温瑜伽、动感单车等剧烈消耗。

湿气重型：推荐早晨7-9点(胃经当令)晒太阳快走，利用阳气升发之际运化水湿。忌长时间泡在水里(如冷水池、温泉久泡)。游泳建议控制时长(单次不超过40分钟)，游泳后务必及时擦干身体、吹干头发、更换干爽衣物，避免水湿滞留体内。

上热下寒型：推荐每天下午5-7点(肾经当令)踮脚100下，简单有效，有助于将上半身的“火”引下来温暖双脚。

立夏菜：

心火旺型：凉拌苦瓜，清心火。

湿气重型：陈皮炒薏米，健脾燥湿。

上热下寒型：肉桂苹果茶，温中散寒，引火归元。

“分时饮茶”：

上午(7-11点)：姜枣茶(生姜3片+红枣2颗)，助阳气升发

注意：舌苔黄腻(湿热)、舌红少苔(阴虚火旺)、或正在发热咽喉肿痛者不宜喝。普通心火旺但不兼湿热者，可少量尝试，如喝后感觉口干咽燥加重则停用。

下午(1-3点)：莲子心甘草茶(莲子心1克+甘草3片)，清心火而不伤胃。适合心烦、有口疮者。

忌口清单：

冰饮料及生冷瓜果：寒湿直中脾胃，加重内寒。

烧烤配冰啤：典型的“火上浇油”+“寒热错杂”，最伤身体。

总原则：透气吸汗，随身备件薄外套。立夏后早晚温差大，且空调房内外温差大，采用“洋葱式”穿法最稳妥。

重点保护部位：脖颈(风池、大椎穴)、腰腹(神阙穴)、脚踝(三阴交穴)，这些地方最怕风邪，避免淋雨或直吹空调。

材质选择：优先选择棉、麻等天然面料，兼顾透气与排湿。

睡眠：夜卧早起，最晚不超过23:30(子时前入睡可养胆气)，早上6:00-6:30起床。

午休：中午11点至下午1点(心经循行)，是养心关键期。推荐“静坐养心法”：饭后靠坐，双手自然平放在膝盖上，手心朝上，闭眼倾听自己的呼吸，保持15分钟，远胜昏睡1小时。

起床：遵循“221原则”——醒来后在床上躺2分钟、起身后在床边坐2分钟、站立后原地站稳1分钟，给心脏一个缓冲时间。

降火心法：心烦意乱时，可用六字诀中的“呵(hē)字诀”(舌尖抵住上颚，默念‘呵’字)，专门降心火。

此外，推荐一个简单的养生仪式感——按揉神门穴。每天午休时，按揉手腕处的神门穴(养心安神要穴)1-2分钟。指腹轻轻按压，感到微微酸胀即可。这个简单的小动作，能帮助心绪快速平静，真正体会“心静自然凉”的意境。

夏日渐长，生生不息。顺应自然，便是最好的调养。让身体平稳过渡到夏季的节奏，心不烦热、阳不外泄，这个夏天自会过得舒展又安心。▲

撰稿人：中山大学附属第八医院中医科护理组长 肖芷萱

（责编：荆雪涛）