老年人控制午睡时长和频次，有助延缓认知衰退

(健康时报记者 董长喜)在传统养生观念里，午睡一直是舒缓疲劳、养护身心的好习惯。但近年来多项医学研究表明：午睡一定要适度，错误的午睡习惯反而会损伤心脑血管、加速大脑衰老，选对频率和时长很重要。

前不久，比利时列日大学团队在国际期刊《老年科学》上发表了一项随机对照试验，专门探讨减少午睡对老年人认知的影响。结果显示，继续保持频繁、长时间午睡习惯的老人，其情景记忆能力明显下降。而减少午睡时间的干预组老人，记忆表现和不午睡组一样稳定，衰退速度明显更慢。

对此，浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)副院长毛洪京教授指出，这一结论意味着：对于习惯性午睡的老年人来说，适当减少午睡时间可能是一种简单、低成本的主动健康策略，有助于维持昼夜节律稳定，延缓记忆下滑。

毛洪京教授说：“就在前不久，我们团队也做了一项针对午睡的大规模真实世界研究，通过互联网平台收集超9.7万份睡眠日记，分析之后发现，在失眠人群中，午睡行为与更差的睡眠结局显著相关。”而早在2022年中南大学湘雅医院的研究团队就在《高血压》期刊上发表过一项大样本人群研究显示，午睡频率与心脑血管疾病风险呈正相关。具体来说，相较于从不午睡的人群，每周午睡3次及以上的频繁午睡者，原发性高血压发病风险升高12%，整体中风风险上涨24%，其中缺血性中风风险提升20%。

为什么频繁午睡会“连累”心血管?对此，毛洪京教授分析，白天过于频繁地入睡，往往暗示夜间睡眠质量不佳。长期睡眠差会导致大脑皮层过度的觉醒，引起血压上升。同时，不规律的日间睡眠也会扰乱正常的血压昼夜节律，给心脑血管系统带来额外负担。

怎样的节奏才最健康?毛洪京教授指出，对绝大多数成年人而言，最健康的午睡方式是“控制时长+克制频率”。

时长不超过30分钟。如果睡眠超过30分钟，人容易进入深度睡眠阶段，这时突然被唤醒，大脑无法快速从深度睡眠切换到清醒状态，就会出现头晕、昏沉、乏力等症状。

频率控制在每周1至2次。间歇性地进行短午睡，既能弥补夜间睡眠的轻微不足，缓解日间身体疲惫，又不会干扰夜间睡眠节律，避免昼夜生物钟紊乱，有效减轻心脏和血管负荷。

毛洪京教授最后强调，老年人午睡的个体差异很大。夜间睡眠质量好、白天精力充沛的老人，完全可以不午睡；而确有午后困意者，则按上述方式适度小睡即可。关键在于找到适合自己的节奏，而非盲目套用公式。

（责编：荆雪涛）