一种让大脑“隐形加班”的行为，你每天都在做

忙碌之余刷刷短视频，放松身心，缓解疲惫，是很多人的日常。

十几秒切换一类内容的短视频，填满碎片时间的同时，也在悄悄透支身体健康。

《生命时报》综合专家观点，告诉你长期刷短视频可能给身心带来的变化，并教你如何降低伤害。

短视频让大脑持续加班

短视频伤脑，是因为它让大脑在毫无关联的内容间不停跳跃——搞笑、历史、美食、养生、八卦轮番出现。每一次切换，大脑都要清空上一段思绪，理解全新语境，重新集中注意力。

这种“强制刷新”比专注于一件事更耗费精力，刷短视频看似在休息，其实相当于让大脑“加班”，长期会让人注意力阈值升高、耐心不断下降。北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示，大脑天生容易走神，短视频内容碎片化，通过快速切换的内容牢牢抓住人们的注意力，对大脑而言是一种短暂、快速且过度的刺激。当人习惯后，会本能地倾向于接受碎片化、强刺激信息，以达到“即时满足”，对于阅读、学习等刺激性差的活动，自然无法持续集中注意力。

刷知识类短视频算学习吗?

事实上，这种方式只能让碎片化的知识在大脑中短暂停留，无法形成稳固记忆，更搭建不出完整的知识体系。

华中师范大学的科研团队开展过一项实验，选用时长同为十分钟的相同内容，一组以完整纪录片形式呈现，另一组则分割成7个零散短视频分段观看。

数据显示，观看完整视频的人，对内容的记忆准确率约60%，观看碎片化视频的人仅为40%。研究人员还通过眼动追踪技术，记录了观看者的瞳孔变化和视线轨迹。结果发现，短视频组在信息加工和记忆形成过程中，呈现出与较差记忆表现相关的独特模式。也就是说，看似是在观看知识类短视频，实则只是被动接收浅层信息，很难形成扎实的知识储备。

短视频是如何影响身体的

为什么短视频让人“欲罢不能”?宋崇升表示，不同的短视频，持续刺激大脑分泌多巴胺，人的行为由此得到奖赏并强化，慢慢地大脑就会被短视频“攻陷”。此外，人们能在视频内容、评论区里找到情感共鸣，听到贴合内心的话语，短视频也因此成为不少人安放情绪的 “避风港”，让人消解孤独感。

多项研究显示，刷短视频等长时间看电子产品等行为，会让身心健康受到不同程度的伤害。

眼睛“首当其冲”

北京同仁医院医学视光中心主任医师宋红欣表示，长时间看手机会导致眨眼次数降低，会导致视疲劳、干眼。

手关节日渐僵硬

长时间握手机，拇指持续外展发力，手掌肌肉紧绷，易造成手腕劳损，诱发腱鞘炎。

肠胃功能持续变差

边吃饭边刷视频，注意力脱离进食本身，会影响肠胃消化吸收;如厕时沉迷刷视频，会扰乱排便神经信号，引发排便不畅。

颈椎负担成倍加重

脖子有一个略向前倾的生理弧度，长期低头刷手机，易导致颈椎生理曲度变直，大幅增加颈椎间盘承受压力。

情绪低落更易抑郁

中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更易抑郁。

生物节律被打乱

澳大利亚的研究人员提示，人体对夜间光线敏感度存在差异，夜间强光照射会扰乱昼夜节律，作息紊乱会诱发多种身体不适。

6件事减少刷短视频的伤害

短视频作为便捷高效的信息传播载体，贴合当代人忙碌的生活节奏，既能用来休闲解压，也能快速获取各类实用资讯。

我们要学会合理把控，善用它开阔眼界、充实生活，而不是毫无节制沉迷其中，被其束缚。

人们难以完全抛弃手机，回归“原始”，日常刷短视频时，建议做到以下几件事：

控制刷视频时长

西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，可为短视频应用设置不同的使用时间，比如每30分钟就弹出提醒或自动退出，强制自己暂时休息。设置晚间就寝提醒，到某个时间点，手机就提示该睡觉了。

刷视频留盏灯

不要在漆黑环境中紧盯屏幕，刷视频时保证室内光线充足，夜间可在床头摆放暖光小灯。

保持“端正”姿势

减少低头看手机的习惯，尽量将手机举至视线平齐位置，闲暇时常做仰头、耸肩动作放松肩颈。理性甄别信息

短视频中实用科普、生活技巧可酌情参考，多看权威机构认证账号发布的信息，远离低俗博眼球、虚假不实内容，避免被不良信息误导。

睡前远离手机

睡前刷短视频会持续刺激大脑处于兴奋状态，即便放下手机也难以快速入睡，长期会彻底打乱睡眠作息。建议睡前两小时放下手机，不再刷短视频。

经常自我复盘

统计一下每天刷视频用了多少时间，有多少内容是能获益的、记得住的，有多少是蜻蜓点水、过目就忘的，有多少是无意义甚至有害的内容。复盘后能及时调整阅览习惯，有助获得更多优质信息。

（责编：荆雪涛）