人人都需要“运动处方”

(健康时报记者 张 爽)陈世益，复旦大学附属华山医院运动医学学科带头人、复旦大学运动医学研究所所长。他曾为数百名运动员治伤，助力他们重返赛场；更是带领团队研发了中国第一条具有自主知识产权的人工韧带，被称为“中国人工韧带之父”。

他常说，运动不仅是一种积极的生活方式，更是“花钱少、防病多”的治疗方式，每个人都需要一张适合自己的“运动处方”。

从拳术到快走，延续对运动的热爱

陈世益出生于浙江临海，因为生得瘦小，从小便跟拳师学习拳术。此外，年轻时的游泳、攀岩、跳水等运动也塑造了陈世益出色的身体素质。

在陈世益看来，运动不仅在于跑得快、跳得高，更重要的是在运动中自然而然产生的好奇心和探索欲。“会玩的人，会对外面的世界、未知的东西产生兴趣。”

如今，68岁的陈世益仍然保持着运动习惯，只不过从年轻时的游泳、爬山转变为更温和的运动方式——他坚持每周3次快走，两次健身房力量训练，以及力量训练后的20分钟肌肉拉伸。

陈世益表示，快走能有效维持心肺功能，对关节冲击小；力量训练则可以给身体“加固”，力量一掉，关节就不稳，人就容易摔跤，因此练习下肢、腰背和上肢力量十分重要。而拉伸，不仅能帮助身体更快恢复，也可以增加柔韧性。

“对老年人来说，有氧运动与力量训练缺一不可。前者提升心肺功能，如快走、慢跑等。后者能有效对抗肌少症，维持日常生活能力，如健身房的器械训练，或传统的站桩、太极拳、八段锦等。”

在一次受伤中，寻得运动养护的答案

年轻时，陈世益因运动导致肌肉拉伤，休息静养了两个多月。等再恢复运动时，拉伤的地方结了疤，肌肉也跟着萎缩，一用力又伤了。“从那以后我才明白，损伤之后不能一味静养，要微动，要牵拉，要用别的肌肉帮着分担，适度活动比完全不动更有利于恢复。”

陈世益介绍，运动医学要解决的，就是帮助恢复最基本的这些功能。能跑、能弯腰、能下楼遛弯……能回到生活中去，才算是康复。因此，生活化、个体化的运动处方必不可少。一个好的运动处方，应该包括“测、评、监”三个方面——先开展体质测试；然后由医生进行运动风险与运动能力的医学评估，包括有氧能力、柔韧性、协调性、心肺功能、危险因素等；最后开出个性化处方，并在实施中持续跟踪、动态调整。如对于膝盖损伤患者，可以使用护膝等辅助工具，同时尽量在软一点的路面上锻炼，选择一双缓冲好的鞋子。

在陈世益看来，运动处方是一种非药物的治疗手段，对降低慢性疾病风险、防治老年病、提高个体活动能力与生存质量等方面都有重要作用。

从提升心肺功能到对抗肌肉流失，从增强柔韧到稳固关节，一张张个体化的“运动处方”，帮助大家筑起健康防线。

（责编：荆雪涛）