每天几分钟就能高效解压，原来发呆真的能养生！

(健康时报记者 韩金序 徐诗瑜)5月1日，四川省眉山市丹棱县幸福古村举行第二届发呆大赛，近百名参赛者整齐地端坐，从午后阳光正好，发呆到夕阳染红天际。他们不玩手机、不交谈、不嬉戏打闹，只是在古村的老槐树下望着远山和稻田放空自我。发呆，正在成为一种养生的新方式。

多国举办“发呆大赛”

今年以来，幸福古村已举办两场发呆大赛，场场爆满。谈及比赛初衷，幸福古村发展有限公司副总经理杨浏洋表示，“现在大家生活节奏快、工作压力大，手机不离手、精神一直紧绷，很多人都处于焦虑、疲惫的状态。我们想在山水自然、鸟语花香的古村里，打造一个允许慢下来、允许什么都不做的治愈空间，让大家暂时放下工作、放下焦虑，真正和自己独处。”

四川眉山第二届发呆大赛现场。 受访者供图

这股“发呆热”并非个例。2014年，韩国首尔举办全球首届发呆大赛，规则为90分钟内不动、不笑、不睡、不玩手机，靠心率稳定性和观众投票决胜。此后，东京、台北、北京、阿姆斯特丹等城市相继举办类似活动，场场人气爆棚。高校中，广东财经大学率先在图书馆设立6个“发呆区”，配备舒适的座椅和柔和的灯光，成为学生们缓解学业压力的“充电站”。

在河北医科大学第一医院精神科主任医师朱颀峰看来，快节奏的都市生活中，人们不断被各类信息裹挟，神经递质不断耗竭，身心容易陷入被透支的疲惫状态。发呆大赛的独特价值在于提供了一个被社会认可、被规则保护的放空空间，以及“不必时刻追赶，可以偶尔停歇”的理念。

高效的养生方式

发呆不是浪费时间吗?同济大学附属精神卫生中心临床心理中心副主任医师张喜燕认为，科学的主动发呆并不是虚度光阴，而是一种高效的身心养生方式。

从神经科学角度看，当人处于主动发呆状态时，大脑会从任务专注模式切换到默认模式网络。该网络负责整理信息、消化情绪、整合记忆，相当于给大脑做一次“后台清理”。此时，脑电活动以α波为主，尤其是9-12赫兹的中间α波，这种脑波能促进灵感产生，加速信息整合，增强记忆力和想象力。“很多人都有这样的体验，苦思冥想不得其解的问题，在发呆时突然就想通了，这就是默认模式网络与α波协同工作的作用。”张喜燕说。

当大脑和心静下来，身体各项指标也会明显改善。朱颀峰表示，放松状态能降低交感神经的兴奋度，稳定心率、血压、血糖和激素水平，有助于缓解失眠、焦虑、神经衰弱等问题。张喜燕补充道，相关研究显示，每天适度发呆，可使焦虑、抑郁等负面情绪降低25%。“适度发呆是日常最简单、零成本又高效的解压方式。”

思绪如水，任其来去

在快节奏生活中，不妨每天抽出几分钟，进行科学、有效的主动发呆。

顺其自然放空自我。朱颀峰认为，发呆的核心是顺其自然，产生了想法就顺着思路流转，但不要向深处挖掘或反复纠结。不妨将自己当作河床，思绪如水般缓缓流过，任其来去，不为此焦虑、着急，不苛求也不排斥。

设立安静的发呆区。找一个能让身心放松的环境，可以是静谧的公园、无人的河边，也可以是家中的窗前。在户外，就感受风吹树叶的沙沙声，听流水潺潺；在家里，可以播放一些风声、海浪、雨声的白噪音或轻柔音乐。关键是远离手机、电脑等电子设备，关闭消息提醒，减少外界信息的干扰；并保持身体放松，坐姿端正，不要紧绷僵硬。

时间不用太长。可以根据自己的习惯设立发呆时间，不需要放空太久。最开始尝试发呆时，可以结合打坐、冥想、腹式呼吸等让自己进入状态。如果静坐下来后，各种想法仍然会冒出来，也不要忐忑，每天尝试几分钟，或者隔几天试着发呆一次，慢慢就能找到合适的节奏。

独自或结伴都可以。喜欢一个人进入深度放松状态的，可以尽量选择独处的环境。如果更容易被氛围带动，也可以选择瑜伽馆、冥想室等场所，也可以和家人朋友约定一起发呆，当周围的人都处于身心放松的状态时，自己也会不自觉地慢下来。

需要注意的是，发呆是一种心理调节方式，如果长期处于焦虑、抑郁状态，应及时寻求专业帮助。

（责编：荆雪涛）